Fedezd fel az egészséges életmód, a biotermékek és a gazdaságosság titkait Webináriumunkon!
Kattints az alábbi gombra, és tudd meg, hogyan tarthatod fenn az egészségedet megfizethető eszközök segítségével. Csatlakozz most, ha törődsz az egészségeddel és szeretnél hozzáférhető megoldásokat találni!
Sokan egészségtudatos döntéseket hoznak, például lefogynak, abbahagyják a dohányzást vagy csatlakoznak a környékbeli egészségügyi klubhoz. Bár gyakori, hogy nagy célokat tűzünk ki, a szakértők szerint a kisebb célokkal gyakran többet tehetünk az egészségünkért.
„A kis lépések megvalósíthatók és könnyebben beilleszthetők a napi rutinba” – mondja James O. Hill, Ph.D., a Colorado Egyetem Egészségügyi Központjának igazgatója. Majd hozzáteszi: „Kevésbé nyomasztóak, mint egy nagy, hirtelen változás.”
Íme, 10 gyakorlatias tipp:
1. Hagyd abba a súlygyarapodást
Még az évente csak egy-két kiló esetében is, az extra súly gyorsan összeadódik. Ezért, ha nem növekszik a súlyod, az az első lépés az egészséged felé. Ha ezt eléred, már nyugodtan sikerként könyvelheted el. Az évek előrehaladásával egyre nagyobb sikerként.
2. Gyalogolj többet
Tegyél több lépést. Használj lépésszámlálót a napi lépések megszámlálásához; majd adj hozzá 1,000-et, ami egy jó 500 plusz méternek felel meg. Folyamatosan adj hozzá lépéseket, körülbelül 1,000-2,000-et havonta, amíg a legtöbb napon legalább 10,000 lépést nem teszel.
3. Egyél reggelit Normal 0 21 false false false HU X-NONE X-NONE /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Normál táblázat"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:8.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:107%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri",sans-serif; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi; mso-fareast-language:EN-US;}
A reggelizők általában kisebb súlyúak, és összességében jobb étrendjük van. Továbbá mivel ebédidőre nem éheznek meg annyira, könyebb ellenálni egy túlzottan kalóriadús ebédnek. A tartalmas reggelihez pl. töltsd fel a zabot friss gyümölcsszeletekkel és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejjel.
4. Egyél teljes kiőrlésű gabonát Normal 0 21 false false false HU X-NONE X-NONE /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Normál táblázat"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:8.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:107%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri",sans-serif; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi; mso-fareast-language:EN-US;}
A napi gabonaadagot válts ki teljes kiőrlésű gabonára. Ha nem is minden nap tudod ezt megtenni, próbáld fokozatosan emelni a teljes kiőrlésű gabonát az étrendedben.
5. Egyél salátát mindennap Normal 0 21 false false false HU X-NONE X-NONE /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Normál táblázat"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:8.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:107%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri",sans-serif; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi; mso-fareast-language:EN-US;}
Minden nap legyen legalább egy zöld saláta az étrendedben. A saláta elfogyasztása (alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes öntettel) egészséges, és segíthet kevesebbet enni az étkezés során. Beleszámít az ajánlott napi öt adag zöldségbe és gyümölcsbe is.
6. Fogyassz kevesebb zsírt Normal 0 21 false false false HU X-NONE X-NONE /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Normál táblázat"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:8.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:107%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri",sans-serif; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi; mso-fareast-language:EN-US;}
A zsír sok kalóriát tartalmaz, és a kalóriák számítanak. Vásárolj sovány húsokat, fogyassz baromfit a bőr nélkül, válts alacsonyabb zsírtartalmú sajtokra, használj tapadásmentes serpenyőt, amelyhez csak egy csepp olajat vagy vajat kell használj.
7. Fogyassz kalciumot Normal 0 21 false false false HU X-NONE X-NONE /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Normál táblázat"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:8.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:107%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri",sans-serif; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi; mso-fareast-language:EN-US;}
Például úgy, hogy napi két vagy három adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet vagy joghurtot eszel. A tejben levő kalcium jót tesz a csontoknak, és segíthet a fogyásban is.
8. Méretcsökkentés Normal 0 21 false false false HU X-NONE X-NONE /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Normál táblázat"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:8.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:107%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri",sans-serif; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi; mso-fareast-language:EN-US;}
Minél kisebb a tányér, a palack vagy a tál, annál kevesebbet fogsz enni. Persze, vannak más bevethető módszerek is a fejlődés érdekében.
9. Fogyj le egy kicsit Normal 0 21 false false false HU X-NONE X-NONE /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Normál táblázat"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:8.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:107%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri",sans-serif; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi; mso-fareast-language:EN-US;}
Fogyjad le a jelenlegi súlyodnak mindössze 5-10 százalékát. Az egészségügyi előnyök rendkívüliek: alacsonyabb vérnyomás, a vércukorszint, a koleszterin és a trigliceridek.
10. Kövesd nyomon az étkezést Normal 0 21 false false false HU X-NONE X-NONE /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Normál táblázat"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:8.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:107%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri",sans-serif; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi; mso-fareast-language:EN-US;}
Írd le, mit eszel a következő néhány napban, és keresd meg a problémás helyeket. Gyakran előfordul, hogy csak a dolgok leírása segíthet abban, hogy kevesebbet egyél.
Összegzés: AHa minden héten csak egyet elkezdesz alkalmazni ezen javaslatok közül, már azzal sokat teszel az egészséged javítása érdekében anélkül, hogy az megterhelő lenne.
Fontos!
A cikk tartalma nem minősül tanácsadásnak. Csupán annak gyűjteménye, amit mások már hasznosnak találtak. Egészségügyi kérdésekben a döntést mindig a megfelelő szakember személyre szabott tanácsaira kell alapozni.
Fedezd fel az egészséges életmód, a biotermékek és a gazdaságosság titkait Webináriumunkon!
Kattints az alábbi gombra, és tudd meg, hogyan tarthatod fenn az egészségedet megfizethető eszközök segítségével. Csatlakozz most, ha törődsz az egészségeddel és szeretnél hozzáférhető megoldásokat találni!