zöldség gyümölcs egy tálon

10 módszer, hogy gyümölcsöt és zöldséget becsempéssz a család étrendjébe

Mostanra már közismert, hogy a napi 5 adag zöldség és gyümölcs lenne az ideális mennyiség. De a tudás és a cselekvés két különböző dolog, nem igaz? Néha nem könnyű mindent megtenni, amit tudunk. Folyamatosan kísértést érzünk arra, hogy előnybe részesítsük a kényelmet és a gyorsételeket. Ha a családod olyan, mint sok másik, akkor sokkal inkább megtöltenek egy zacskó chipset vagy egy tál rizst vagy tésztát, ahelyett, hogy ennének egy almát vagy egy tányér párolt brokkolit. Tehát kreatívnak kell lennünk. Íme néhány ötlet, hogy „becsempéssz” néhány extra zöldséget és gyümölcsöt a család étrendjébe. 

1, KEZDJED A NAPOT REGGELI TURMIXSZAL

Mindössze annyit kell tenni, hogy néhány gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot és jeget dobsz egy turmixgépbe. Érdemes lehet egy adag fehérjeport is hozzáadni a jó mértékhez. Csak keverd össze néhány másodpercre, és készen áll a tökéletes reggeli. Szeretem az enyémet egy termikus pohárban kortyolgatni munka közben. Annak érdekében, hogy még vonzóbb legyen a gyerekek számára, használj fagyasztott joghurtot vagy egy gombóc fagylaltot a turmixban. Nem fogják elhinni, hogy hagyod, hogy fagylaltot igyanak reggelire.

2, A SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCS KIVÁLÓ SNACK A NAP BÁRMELY SZAKASZÁBAN

Tegyél egy kis doboz mazsolát gyermeked uzsonnásdobozához, csomagolj be néhány joghurttal borított mazsolát a férjed aktatáskájába. Reggel szárított gyümölcsöt is hozzáadhatsz a zabpehelyhez és a gabonafélékhez. Sok család szereti a banán chipset a reggeli gabonapelyhében.

3, ADJ HOZZÁ NÉHÁNY GYÜMÖLCSÖT ÉS ZÖLDSÉGET A CSALÁD SZENDVICSEIHEZ

Hozzáadhatsz néhány banánt, szeletelt almát vagy eperszeletet egy mogyoróvajas szendvicshez. A tetején egy pulykaszendvics salátával, paradicsommal, uborkával és bármi mással, amit megesznek. Akár albolt stílusú zöldséges szendvicset is készíthetsz, ha több különböző zöldséget kombinálsz majonézzel és sajttal a kenyéren.

4, VACSORÁZZATOK SALÁTABÁRT

Formásan tálalj különféle apróra vágott zöldségeket, néhány sajtot és pirított kenyérkockákat, valamint számos választási lehetőséget a salátaöntettel együtt, és hagyd, hogy mindenki elkészítse a sajátját, ahogy neki tökéletes a saláta.

5, IGYÁTOK MEG A GYÜMÖLCSÖT ÉS ZÖLDSÉGET

Tarts a gyümölcs- és zöldséglevek választékát a hűtőben, és mindenkit arra ösztönözz, hogy snackként igyon. Légy kreatív. A „családi koktélórát” úgy kezdheted, hogy mindenkinek öntesz egy pohár kedvenc levét a jégre. Adjunk hozzá néhány szívószálat, koktél esernyőt, és üljünk össze, hogy megbeszéljük, hogyan telt mindenki napja.

6, PRÓBÁLD KI EZT DESSZERTKÉNT

Tegyél egy kis gombóc fagylaltot vagy fagyasztott joghurtot egy tálba, és töltsd fel sok friss vagy fagyasztott gyümölccsel.

7, KÍNÁLJ GYÜMÖLCSÖKET ÉS ZÖLDSÉGEKET SNACKKÉNT

Az almát szeletekre vághatjuk, és mogyoróvajjal vagy sajttal töltheted fel. Kockára vágott sajttal és szőlővel tálaljuk. Vágjunk fel néhány friss zöldséget, és tálaljuk őket mártogatóssal. És persze hangyákat tegyünk a rönkre, vagyis: Kenj krémsajtot vagy mogyoróvajat egy zellerrúd belsejébe, és szórj rá mazsolát (wow, gyümölcs és zöldség egy snackben).

8, PRÓBÁLJ KI NÉHÁNY ÚJ GYÜMÖLCSÖT ÉS ZÖLDSÉGET

Válassz valami egzotikust, hogy felkeltsd a család kíváncsiságát. Egy kis szerencsével a kíváncsiságuk felülmúlja a kezdeti félelmet, hogy valami újat próbáljanak ki. Kipróbálhatod az articsókát, az útifűt, a gojit, a papayát, a mangót, a csillaggyümölcsöt vagy bármi mást, amit a helyi üzletben találsz.

9, RAKJ ZÖLDSÉGET A HÚSHOZ!

Készíts egy fazék zöldséglevest vagy egy pörköltet, sok zöldséggel és kevés hússal. Mindkettő nagyszerű étel hideg időjárás mellett.

10, INDÍTSD EL A "ZÖLDSÉGNAP" JÁTÉKOT

Minden családtagnak a hét egyik napján zöldséget kell választania. Mindaddig jogosultak a zöldség kiválasztására, amíg az előző héten minden zöldséget kipróbáltak, különben kimaradnak egy körből, és anya választ.

Építs be néhányat ezek közül az ötletek közül, és a családodban mindenki pillanatok alatt több gyümölcsöt és zöldséget fog enni.

BÓNUSZ TIPP:

Most, hogy a családban mindenki megkóstolta, győződj meg róla, hogy mindig rengeteg friss gyümölcs és zöldség áll rendelkezésre, és készen a snackelésre.

Fontos!

A cikk tartalma nem minősül tanácsadásnak. Csupán annak gyűjteménye, amit mások már hasznosnak találtak. Egészségügyi kérdésekben a döntést mindig a megfelelő szakember személyre szabott tanácsaira kell alapozni.