A helyes táplálkozásról rendelkezésre álló információk mennyisége időnként összezavarhat, hogy mi is a jó. Az igazság az, hogy nincs rejtély abban, hogy megszerezzük a megfelelő tápanyagokat, melyekre a szervezetnek szüksége van. Miért kellene törődnie a megfelelő tápanyagok beszerzésével? Sok embernek az a tévhite, hogy az egészséges táplálkozás a fiataloknak szól, mert még nőnek. Valójában a szövetek és a sejtek folyamatosan megújulnak mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. Ha ezek az elemek nem tudnak megújulni, az egész életen át tartó nyomorúsághoz vagy ami még rosszabb, halálhoz vezethet. A betegség kialakulási kockázatának csökkentése érdekében egyszerűen három egyszerű lépést kell követni a jó táplálkozásban.
A sejtmegújítás alapjai
Megfelelő hidratálás
Egyszerűen a testednek vízre van szüksége. A megfelelő hidratáltság tetőtől talpig előnyös lesz. A víz hidratálja a sejteket és áramlik az egész testben. Nem tart sokáig, hogy tapasztalhatók legyenek az elegendő vízivás előnye. Csak egy hét hidratáltság után a bőr új ragyogást kap. Ha fogyni kell, a víz segíthet elérni a célt. Sok esetben az emberek félreértelmezik az éhségérzetet. Hacsak nem telt el néhány óra azóta, hogy ettél, igyál egy pohár vizet, amikor legközelebb éhséget érzel. Számos iránymutatás létezik arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell inni. A napi nyolc pohár víz fogyasztása a legnépszerűbb iránymutatás. Az embereknek különböző igényeik vannak. A vizelet jobban jelzi, hogy mennyire hidratált. Ha megfelelően hidratált a szervezet, akkor a vizelet szinte tiszta.
Egészséges táplálkozás
Amellett, hogy hidratált a szervezet, különféle ételeket kell fogyasztani. Felejtsd el a hóbortos étrendeket, amelyek bizonyos ételeket korlátoznak. Az egészséges táplálkozás kulcsa a mértékletesség és a változatosság. Az ételválasztásnak tartalmaznia kell egy nagy százalékot az összetett szénhidrátokból, ami elegendő az energiához. Naponta több adag gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és tejterméket is el kell fogyasztani. A fehérje- és zsíradagokat naponta két vagy három adagra kell korlátoznia. Ha ezeket az élelmiszercsoportokat felveszed az étrendbe, kevésbé valószínű, hogy éhes leszel, vagy vágyakozol az édességekre és más nem tápláló élelmiszerekre.
Vitamin pótlás
Mindaddig, amíg olyan országban élsz, ahol az élelmiszer bőséges és biztonságosan termelődik, nem okozhat gondot a szervezet számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének megszerzése. Az ételallergiák, a betegségek, vagy a személyes ízlésed azonban megakadályozhatják, hogy bizonyos ételeket fogyassz. Vannak, akik például laktóz-intoleránsak, és nem tudnak tejtermékeket fogyasztani. Ezekben az esetekben a kiegészítésnek az egészséges táplálkozásra vonatkozó terv részévé kell válnia. Vitaminok vásárlásához nincs szüksége receptre, de érdemes megbeszélni a személyes szükségleteket az orvosoddal. Egyes vitaminok túlzott mennyiségének fogyasztása toxicitást és kellemetlen mellékhatásokat okozhat.
Fontos!
A cikk tartalma nem minősül tanácsadásnak. Csupán annak gyűjteménye, amit mások már hasznosnak találtak. Egészségügyi kérdésekben a döntést mindig a megfelelő szakember személyre szabott tanácsaira kell alapozni.